河青新闻网讯 谷雨,雨生百谷,这是二十四节气中的第六个节气,也是春天是最后一个节气,寒潮天气随之而逝,天地更是换新色。谷雨气温升高明显加快、雨水增多、空气湿度大。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示,潮湿多雨是此时的气候特点,而湿邪最易损伤脾胃,引起脾湿。因此,养生应以祛湿、养脾为主。
预防风湿、关节炎
谷雨时期气温虽有升高,但早晚时候尤其是雨天时温差仍较大,早出晚归者要注意增减衣服,避免受凉感冒,特别是平时有风湿、关节炎的朋友更应注意,稍受风寒则容易引发关节疼痛。
预防风湿病发作可从以下几个方面入手:在日常生活中要注意关节部位的保暖,而有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人,更要注意小心护理损伤处,注意保暖,避免着凉,以防病症加重或复发;要避免久处潮湿之地,如常接触水者,应加强防湿措施;不要穿潮湿的衣服,少吹风,避免淋雨,天气好时应多到外面晒太阳;适当锻炼身体,保持筋骨活动能力,不要坐得太久,不要长时间不动;如果出现关节肿痛、肿胀等症状,应及时到医院就诊。
多吃健脾祛湿的食物
谷雨期间湿气偏重,消化功能也容易受到影响,出现口粘口淡、食欲欠佳、甚至腹鸣腹胀、大便溏泄等症状,这些都与湿气困脾有关。中医认为脾主运化,喜燥而恶湿,湿邪侵袭,最易伤脾,脾伤运化水湿的能力下降,又再加重体内湿困,造成恶性循环。因此,谷雨时节饮食养生健脾祛湿是关键。
此时宜少食酸味食物、多食甘味食物,可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿,或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿,或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊等。忌吃生冷肥腻之物,以免进一步损伤脾胃,加重体内湿气困留。同时在日常生活中,要少食高蛋白质、高热量的食物,不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,诱发疮痈疖肿等疾病。
运动要“懒散勿大汗”
谷雨潮湿,湿性粘滞、重着,阻遏气血运行,反而不利于肌肉关节的活动。中医认为动则升阳,阳动则气血随之运行,有利于水湿运化,且运动出汗能排出一定的湿气,减轻体内水湿困阻,故湿困之人运动出汗后身体反而感觉轻松。
此时运动应遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气” 的原则,选择有氧运动,如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动,也可以到野外春游,使气血通畅,郁滞疏散,祛湿排毒,但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧,然后葡萄糖开始无氧分解,引起体内乳酸蓄积,加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。
文/河青新闻网记者李瑶 通讯员李丽凡
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