北京奥林匹克森林公园简称“奥森”，是北京跑步爱好者的“圣地”。有一位老人，是第一个进入森林公园跑步的人，他已经跑了14年了。他是原北京科技大学曹林教授，有“奥森老人”之称。

曹林在 14 年前被诊断出患有糖尿病，他还患有抑郁症。当医生告诉他跑步、锻炼和调整饮食可以控制糖尿病时，曹林开始了他一生中最长的马拉松。他已经连续工作了 14 年。跑步，现在，这个60多岁的老人已经达到了国家三级运动员的水平，他的糖尿病已经完全控制了。小编总结了曹林老师的运动控糖知识，分享了这些宝贵的经验记录。给更多的糖友。

你决定成为一个糖人裸跑者吗？

所谓的糖人裸跑者，就是不打针不吃药，只靠跑步来控制血糖的糖尿病人。跑步锻炼是控制逆转和预防糖尿病最有效的方法。因此，越来越多的裸跑者出现在糖尿病患者中。

在糖尿病早期，或胰岛功能损害不是特别严重的时候，身体对胰岛素或糖尿病药物非常敏感，还没有产生抵抗力。通过服用药物或注射胰岛素，药物和胰岛素替代了胰腺的功能，使胰腺细胞得到充分休息，相当于休了一个长假，再次工作，效率就会提高。停药后，胰腺细胞仍会工作一段时间。这就是糖尿病患者“蜜月期”的由来。

北京奥林匹克森林公园

“奥森老人”曹林是这里的第一跑者

（图片来源网络，侵删）

一般来说，这个蜜月期是有限的，有的几个月，有的长达数年。其持续时间与胰岛功能受损程度和恢复质量有关。但单靠药物和饮食控制只是减轻了胰腺的负担，对胰岛功能没有进一步的治疗作用。因此，一段时间后，疲劳期再次出现，胰岛素敏感性再次下降，就像急性炎症变成慢性病一样。蜜月期结束，不再发生。被药物或胰岛素控制的患者几乎没有逆转。因此，一般来说，糖尿病是无法治愈的。

跑步可以加速新陈代谢，激活睡眠中的胰岛细胞，加速它们的更新和再生。如今，越来越多的人尝试通过运动修复受损的胰岛功能，恢复健康。人们意识到糖尿病的最佳治疗方法是体育锻炼。因此，在糖尿病组中，存在着一群“裸跑者”。

然而，那些一开始就擅长的人真的是成倍增加，那些克服了最后的人是压倒性的。那些抱着逆转糖尿病开启新生活的跑者，从一开始就充满信心，到最后的失利，成功者寥寥无几。 .因此，著名糖尿病专家、洛杉矶糖尿病中心主任马修弗里比博士说：“告诉患者他们的糖尿病已经逆转是有潜在危险的，因为即使他们不接受药物治疗，疾病也会总是有进展的风险。”所以，整个医学界并没有扭转糖尿病无法治愈的观念。

如何抓住逆转糖尿病的蜜月期

裸跑者中有两种最常见的糖友。一是血糖有所改善，但还没有达到目标。他们急于停止吸毒并赤身裸体奔跑。胰岛细胞已经恢复疲劳，血糖慢慢升高。蜜月还未进入蜜月期，逆转糖尿病的最佳时机已经错过。

小姐曹林道：“病初，也是如此。我服用了白糖平和唐世平，在医生的指导下，一边跑一边减药。每次减一季，等血糖稳定1个月后，再减一季，大概1年左右，彻底戒毒，成为真正的裸跑者。”

奔跑的“老奥森”曹林（来源网络，入侵删除）

另一个常见的糖友，靠跑步或游泳等运动，血糖得到了很好的控制。几年后，我以为完全治愈了，慢慢减少运动或停止注意饮食控制。结果，血糖又回落到了之前患病的水平，而且已经不可逆了。

“根据我的经验，胰腺的疲劳是周期性的、波动的。头几年波动比较大，波动周期比较短。随着胰腺功能逐渐恢复，波动越来越大。更温和了。周期越来越长，终于越来越接近一条平滑的直线。”曹林说道。

“刚开始的几年，虽然血糖基本正常，但过段时间总会有一两个反弹。有时候遇到很着急或者很生气的事情，你的血糖会突然异常升高。随着跑步时间的延长 我的血糖越来越稳定了，有时候吃一些含糖的零食也看不出任何异常。现在已经14年了。但是，除了继续跑步和注意饮食之外，我仍然每周测量一次我的血糖、血压和体重，以避免血糖缓慢变化的现象。我认为糖尿病患者应该终生监测血糖，将蜜月期延长到生命的尽头。”

最好跑多少？

曹林认为，如果你在跑步前感到快乐和兴奋，跑步后没有痛苦，那么你之前没有过度劳累，那么你可以跑得更多或更快。从血液循环和新陈代谢的角度来看，跑步比走路好，多跑比少跑好。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0715/1465.html