凛冬已去，暖春到来，在这草长莺飞的春季，也是人们解放天性的大好时光。试问，有谁不喜欢在这个温暖的季节，穿上能够展现自我的衣衫，邀上亲朋好友一同出游？然而，气候的变化无常却给人们带来了小麻烦，比如说皮肤很干燥，看的心情不美妙，或是感冒又发烧，身教体软无法春游。然而，想要出去拥抱春天的渴望是无法抑制的，所以大家应该及时的解决自己的身体问题，增强免疫力少生病，保养好皮肤，更美丽。那么对此有什么好方法呢？

中国的糖尿病人数量逐年增多，很多人虽然都知道，糖尿病是“吃出来”的，但是似乎依旧抵挡不住美食的诱惑。从很多临床病人的情况可以分析出，很多人明明知道有糖尿病的风险，但是依旧是管不住嘴。为了让广大“糖”友们能够更好的改善病情，今天医生就给大家几点小建议。

1.主食杂粮相互搭配

老百姓所谓的主食大多都是以面食和米饭为主，但是因为白米面因为通过加工，谷物中的皮层和，谷胚以及糊粉层都已经被去除掉了，剩下的就是一些淀粉和谷类蛋白。其实虽然吃起来更加的爽口了，但是这些剩下的物质通过化学作用产生了碳水化合物，可以让你的血糖指数飙升72。所以在吃主食的时候可以增加一点粗粮来中和，例如说糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦等。

2.吃饭顺序要记牢

这里说的顺序就是在吃饭时候，先吃菜然后再吃饭，别搞反了，一般来说，蔬菜、菇类及海藻类食物血糖指数都比较低。当进食后不但易有饱腹感，而且因为其含有大量膳食纤维，进入肠胃后体积会迅速膨胀，黏性增强，会延长后吃进的碳水化合物的分解时间，从而延缓糖分在小肠的吸收，有利于餐后血糖的控制。

3.饭后走动走动

吃完了饭是要运动一下的，现在很多办公室人群，到了吃饭点，刚吃完饭可能就一直坐在座位上不运动;还有一些人晚上吃完了饭就立马上床准备睡觉了，这都是不利于控制血糖的。实际上，在吃完饭后走一走，不仅能呼吸新鲜空气，还能加速细胞的新陈代谢，使得你的能量消耗增加，有利于身体更有效地处理摄入的大量碳水化合物，从而更好地调控餐后血糖。

好了今天的介绍到此结束，希望广大“糖友”们能够有效地控制血糖，收获一个健康的身体。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0504/1189.html