都知道一旦患上糖尿病的患者需长时间服用药物以及控制饮食，在生活中很多人为了防止自己患上糖尿病而采取各种措施，但有很多方法不正确反而导致身体受影响？其实想要远离糖尿病，在吃饭时做到两不要，晨起两坚持就能有效预防。

1、不要只吃高脂肪食物

在吃饭的时候要注意饮食搭配，不要只吃各种高脂肪高热量食物，特别是一些喜欢吃油炸烧烤肥肉的人群，长时间摄取这些食物会导致营养不足，脂质代谢紊乱，脂肪堆积过多而诱发糖尿病，因此在吃饭时要保持饮食均衡，瓜果蔬菜要多摄取，保持饮食清淡。

2、不要吃太甜的食物

现在有很多年轻人吃饭时搭配碳酸饮料或者各种甜食，如巧克力、奶酪等，而这些甜食中所含的碳水化合物以及糖分非常高，将这些食物搭配主食食用会导致身体堆积过多糖，糖摄取过多会因为消耗不了堆积在肝脏中，导致肝脏功能下降，身体吸收葡萄糖的能力也跟着受影响而患上糖尿病。

3、晨起锻炼

目前大部分人都不喜欢运动，在上班时间久坐在电脑前，下班后吃完就躺在沙发上玩手机而导致运动量减少，随着运动量减少，身体的能量堆积过多，体重不断上升，也就易引发肥胖。因此在早晨起床后适当进行锻炼，消耗能量的同时还可以控制体重，也能稳定血糖，但要注意不能空腹锻炼，会因为能量不足而带来不适。

4、晨起保持清淡饮食

目前因为生活节奏加快，很多人在晨起后会选择外出吃早餐，街边的各种油炸食物、面食、粥等早餐都是属于碳水化合物比较高的食物，这些摄取过多不仅影响肠胃，还会导致血糖血脂上升，因此在早晨起床后要保持清淡饮食，做到营养搭配，要保持早餐含有维生素，蛋白质以及脂肪。

温馨提示

想要远离糖尿病，在日常就要做好以上这些，同时还需要定期对血糖进行监测，定期监测才能了解血糖情况，避免血糖持续上升而不知道。另外如果存在高血压、高血脂的患者也要警惕，做好预防糖尿病措施，毕竟这些疾病会同时出现，给身体器官带来伤害，只有保持指标在正常范围内，才能避免身体生活受影响。

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参考资料：

《远离糖尿病，吃饭两不要，晨起两坚持，恭喜你，你的你血糖会更好》今日头条

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0414/1042.html