1.大多数糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,有严重并发症的糖尿病患者还要限制运动。
2.在夏季,有运动条件的患者也应选择有一定耐力的、持续缓慢的运动,这样可避免因为剧烈运动使体内胰升血糖素和血糖升高。
3.夏天体育锻炼的强度和时间都应有明确限制,注意因人而异。总体上坚持低强度运动,表现为运动后无汗或有适度出汗,脉搏变化可以适应,人有较轻松的感觉,肌肉略微酸胀。
4. 无论夏季采用何种运动,如步行、慢跑、打拳、游泳、体操等,都需要注意循序渐进,让身体对热天运动有一个逐步适应的过程。
5.运动时间一般建议选择早晚,避免白天强日光照射和地表热烤环境,减少运动难度。具体运动的时间为:从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动 , 因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖,不宜在饱餐后或饥饿时运动。
6.运动装备:选择棉质舒适的运动服装、鞋袜,注意鞋的透气性和鞋底柔软度。
7.运动场地:平整、安全、空气新鲜、气温较低的环境。
8.提前补水:运动前、运动中、运动后注意补充水分。
9.饮食准备:不能空腹运动,运动前忌吃大量油腻食物,以适应夏季胃肠的消化功能。同时身边备一些零食:当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充,避免低血糖的发生。
10. 运动前后各测一次血糖,运动前血糖低于5.6mmol/L,加餐后再运动。
11.运动前一定要做准备活动,10分钟左右,防伤防病。运动后做5分钟的整理活动,可以做拉伸运动,使心率恢复至安静状态。
12.找个伙伴:由于糖尿病患者要养成运动习惯,以及对夏季运动安全的需要,最好找个伙伴一起运动,以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。
13.夏季运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖等不适感,应立即停止运动,迅速到阴凉通风的地方休息,找明原因。
14.对有其他并发症或冠心病者,应在医生指导下运动。
15. 运动一定要做到持之以恒,不能因为天气热而放弃。这是因为,许多研究证明了经过运动训练的受试者,由于运动引起血液葡萄糖总消除率的即刻增加,和骨骼肌吸收能力的变化,葡萄糖消除能力提高了2倍,但是这种良好的效果持续时间很短,只有几天。因此,要想通过运动达到良好的治疗效果,需要持之以恒。
文章来源:《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0406/999.html
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