糖尿病作为常见的“富贵病”，近几十年来发病率在我国呈现出爆发式增长的趋势。80年代，我国糖尿病的发病率仅为0.67%，而如今已经达到了11.6%。

短短几十年，糖尿病的发病率增长为何如此之快呢？

其实，我国糖尿病之所以呈现出爆发式增长，与人们生活方式的改变有很大关系，随着生活水平的提高，各种不良的生活习惯充斥着人们的生活，这也是糖尿病高发的“祸根”。

一、饮食无度

糖尿病作为代谢性疾病，其发生与饮食无度、暴饮暴食，能量摄入过多有很大关系。随着生活水平的提高，精制谷物、红肉、加工肉制品在饮食中占据了较大的比例。

尤其是其中的精米白面及各种甜食，过量摄入，可造成血糖升高，增加胰岛素抵抗，影响胰岛素的分泌，长此以往，可导致糖代谢紊乱，继而诱发糖尿病。

建议在饮食上多吃一些全麦类食品及蔬菜、水果，有助于延缓餐后血糖升高，预防糖尿病的发生。

二、大量抽烟喝酒

少量饮酒对健康有一定益处，但大多数人一开始喝酒，就无法克制自己。聚会、工作应酬，免不了需要喝酒，一喝酒，必定要喝醉，长期如此，可影响糖代谢，损伤胰岛功能，从而诱发糖尿病。

而大量吸烟，烟草可引起交感神经兴奋，导致血糖升高，同时还会造成血管收缩，加重糖尿病病情，诱发心脑血管并发症。吸烟量越大，糖尿病发病风险越高。

因此，远离糖尿病，首先应做到戒烟戒酒。

三、久坐不动

近年来，我国居民的体力活动水平下降明显，平均身体活动的时间大幅度下降，久坐一族大幅度增加。有专家预测，到2030年，超过4000万的中国人可因体力活动不足而患上糖尿病。

专家表示，缺乏运动，可影响脂肪的分解，还会造成肥胖，降低胰岛素敏感性，增加糖尿病的发病几率。

想要预防糖尿病，首先应改掉久坐的习惯，坚持适量的运动，如快走、散步、打羽毛球等等，尤其是肥胖的人群，更应积极运动，将体重控制在合理的范围内。

四、经常熬夜，生活作息不规律

熬夜已经成为不少人的生活常态，经常熬夜，糖尿病的发病风险可增加5~6倍。经常熬夜，睡眠不足，可导致胰岛素敏感性下降，打破胰岛素与血糖之间的平衡，继而造成胰岛素抵抗，引起糖尿病。

而充足的睡眠则有助于预防糖尿病，因此，想要远离糖尿病，要注意规律作息，每天至少应保持7小时以上的睡眠时间。

总而言之，糖尿病在我国高发，主要还是与不良的生活习惯有关，比如在饮食上不加以控制、不爱运动、抽烟喝酒，都会增加糖尿病的发病风险。

想要远离糖尿病，首先要纠正上述的不良因素，养成健康的生活方式，平时也要注意定期检测血糖，及时发现身体的异常，防止健康受损。