糖尿病患者一直忌于吃“糖”，他们觉得都是“糖”吃得太多导致了血糖过高，从而出现糖尿病，但是事实上糖尿病的本因是身体胰岛素代谢出现了异常，不健康的饮食只是一个诱因而已。睡觉对于人体代谢是有比较大的影响的，所以糖尿病也许是睡出来的。

糖尿病跟睡眠的关系

人一生中大概会有30%的时间用于睡眠，人在睡眠时，身体的各个器官都会处于一种修养状态，肝脏开始排毒，代谢加速运转促进身体毒素的排出，因此一觉醒来人们通常感觉到精气神儿很好。睡眠对于人体各个系统的调整是很重要的，因此科学家建议成年人每天应该保持8个小时左右的良好睡眠。

但是睡觉时间过短，或者睡眠时间过长会对身体血糖的代谢产生影响，血糖会出现异常波动，情况严重的会导致糖尿病。

睡觉时如果犯以下几个错误，血糖容易失控。

一、睡得太久

我们说睡觉能够恢复体能，但是不能说为了保持体力我就一直赖在床上，一直睡觉。这样不仅不会缓解疲劳，还会让身体感觉无力，甚至头晕。

血糖跟血压一般在一天当中是有几个高峰是短的，凌晨4点到9点，这时候血糖容易上升，此时如果赖床不起，不吃早饭，血糖正常的规律会被打破，导致一整天血糖的状态都是升高的，时间一长当然没有好处了。

二、睡觉时间过短

有人说既然睡得太长容易血糖失控，那么我就睡少一点，一天睡个五六小时应该没事了吧。但是事实上这也是另一种极端，在相关研究中有表明，长期睡眠时间不足6小时的人，罹患糖尿病的风险会增加2倍甚至更多。

睡觉时间过短会让下丘脑神经一直处于兴奋状态，这是茶酚胺就会分泌过多，茶酚胺过多会对胰岛素的分泌产生抑制，从而导致血糖失控。同时睡觉时间太短会使得血压升高，血液黏稠度增加，不利于心血管健康，对血糖的控制也会失去平衡。

三、睡觉之前玩手机

现在很多人手机不离手，平时低头看资讯，蹲厕所打游戏，睡觉之前还对手机依依不舍。但是睡觉之前玩手机很容易刺激大脑皮层，使得大脑无法真正得到休息，从而影响睡眠质量。睡眠得不到保障，血糖就容易失控。

所以为了健康还是睡觉之前放下手机，为睡眠创造一个安静的环境。

四、吃完中饭就睡觉

很多人中午吃完饭就开始休息，这也是不对的。此时食物进入人体还没有完全消化，肠胃负担是比较重的，此时午睡身体静止，活动量减少，血糖就容易上升。所以吃完午饭不要立即入睡，可以适当运动一下，促进食物的消化。

睡觉对于胰岛素的代谢影响是比较大的，所以为了避免糖尿病的风险，还是要保持合理的失眠时间，不能太多也不能太少，睡觉之前不玩手机，不在吃完饭以后立刻进行休息，只有这样才能避免血糖失控。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0326/935.html