对于很多中老年人群来说，糖尿病可能是最熟悉的一种慢性疾病了，人到了一定的年纪，躲得过感冒发烧，却躲不过血糖升高。虽然血糖波动是正常现象，但超过“安全线”，问题可就大了去了。

有些朋友根本不重视高血糖，觉得只要自己少吃甜食就可以了，但很多时候，我们无意中吃进去的一些食物，可能就是糖尿病的“祸根”！除非大家在饮食上万分小心，否则很难做到控制血糖的稳定，也会带来各种各样的并发症。

少碰4物，改掉3习，血糖悄悄降回安全线

“少碰4物”

少碰甘蔗

蔗糖其实就是从甘蔗中提取的，很多人在吃甘蔗的时候，会发现甘蔗特别甜，有的人甚至会喝甘蔗汁，这相当于在喝高浓度的糖水。其实甘蔗中的含糖量非常高，有些朋友平时喜欢吃甘蔗，可能也是因为它的味道香甜可口，但大家在吃的时候，也要想一想甘蔗为什么这么甜，如果糖尿病患者不加控制的话，对病情有不利影响。

少碰无糖食物

其实现在的商家都十分了解消费者的心理，知道他们“害怕”糖分，所以推出了无糖奶茶、无糖蛋糕、无糖饼干等食物，但这些食物中真的没有糖分吗？这就需要我们好好考虑了。虽然有些食物的配方表中没有明确标注含有蔗糖，但可能会加入了一些甜味剂来代替。尤其是无糖奶茶，其实并不像我们想的那样“无糖”。还需要大家仔细甄别。

少碰动物性食物

我们每天都会吃各种各样的食物，有的人对食物的种类和性质有要求，有的人则认为能填饱肚子就够了，并不会考虑食物的热量和脂肪含量。尤其是动物性食物，因为太过常见，所以大家往往会忽略其健康值，也不会追究这类型的食物中含有多少脂肪和胆固醇。但若经常吃的话，高血脂、肥胖、糖尿病都是无法避免的。

少碰烟酒

其实很多人都离不开烟和酒，虽然他们自己心理也明白，这两样东西对自己的健康没有任何帮助，甚至还会透支自己的生命。但人生在世，总有一些无法自己做决定的时刻，无论是应酬还是人际交往，烟酒总是“通关秘籍”，然而长期坚持这些习惯的话，对糖尿病病情没有一点好处。

“改掉3习”

长期熬夜的习惯

其实对于糖尿病患者来说，保证充足的睡眠时间是非常重要的，有的人可能觉得熬夜很刺激，能看更多电视剧，能玩更久的游戏，但对于身体来说，这样做无疑是在“糟蹋”自己的健康，对血糖稳定不利，容易造成血糖异常升高，影响体内胰岛素的平衡。

经常生气发火的习惯

人人都有情绪，发泄情绪是我们的权利，但也会让我们受到情绪的“反噬”。尤其是一些负面情绪，当我们肆无忌惮地释放时，这些情绪也会让我们的血糖、血压出现波动。而经常生气发火，也是血糖飙升的因素之一，糖尿病患者如果无法控制自己的情绪，对病情会有不利影响。

懒惰不爱动的习惯

现在很多朋友都知道自己最大的问题在哪，那就是懒惰，虽然心里明白，但却很难改变，尤其是在这个便捷的年代，各种方便的生活方式，似乎就是为这些“懒人”存在的。但长期缺乏锻炼，久坐不动，会让我们的 身体提前退化，毕竟工具长时间不用也会生锈，更别提人体这个庞大的“机器”了。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0323/907.html