糖尿病是近年来发生率很高的一种疾病，它对机体的伤害很大，几乎能危害到人类身体的所有器官。掌握科学的控糖方法，是糖尿病患者的必修课，很多的控糖小知识，都能对控制血糖和防治并发症起到关键的作用。

怎么预防糖尿病?

1、拒绝加工食品

研究表明，火腿、香肠等加工食品不能多吃，如果一周吃5次以上，患糖尿病风险会增加433％。专家建议，应偶尔吃肉，并且尽量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。

2、饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、多锻炼身体，少熬夜

睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，这样一来人的饭量会变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要保证充足的睡眠。不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上，其实运动也可很好达到降血糖的作用。

4、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

6、要保持心情舒畅

现如今，精神因素往往也引起人们的关注，很多疾病也与精神因素息息相关。保持心情愉悦舒畅、冷静对待事物对预防糖尿病也是有帮助的。在日常生活工作中，大家也要尽量避免受不良情绪的影响。

7、每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，应每年验血，咨询医生的意见。即使化验结果正常，也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期（即血糖有点高，但又达不到糖尿病的诊断标准），每一至两年就要检测一次血糖水平。

预防糖尿病可以多吃这几种食物

【1】糙米能预防或减轻糖尿病症状

日本一项新研究发现，糙米中含量丰富的“γ-谷维素”能够调节胰腺“β细胞”，帮助胰腺功能恢复正常，从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。

糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。

【2】预防糖尿病喝芝麻黑豆粥

黑芝麻500克,黑豆1000克。将两者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克,加面粉50克,调和均匀后煮成粥。分成3顿,随餐食用。适合各类糖尿病患者。

【3】龙须菜降血糖

现代研究表明，龙须菜有降血糖作用，经常吃一些龙须菜可改善糖尿病症状。其所含的维生素C及甘露聚糖、胆碱、精氨酸等营养物质，有利于维护毛细血管的弹性和生理功能。对防治高血压、心脑血管病有较好作用，是中老年糖人的理想食品。

【4】绿茶

绿茶具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶之所以能控制糖尿病，是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。因此，饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法，特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏，喝淡茶为益，因为浓茶容易导致骨质疏松。

对糖尿病人来说，不加糖的饮料如矿泉水或黑咖啡等，因不含热量及糖分，较不会影响血糖，一般不需要限量饮用。但咖啡中都含有咖啡因，有些人多喝可能会造成心悸、失眠、胃部不适或焦虑等反应，不适宜多喝。另外，怀孕的糖尿病孕妇也应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0322/900.html