一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，常见的有柠檬、木瓜、草莓、柚子、西瓜、樱桃、苹果、梨、柑橘、桃等等。

常见水果含糖量：

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

常见低糖水果推荐：

1、?柠檬：

每100克柠檬中大约含热量37千卡，柠檬中含有丰富的柠檬酸、维生素C，有助于女性朋友美容养颜。出现食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，来一两片柠檬可以有效缓解。但是味道特酸，所以常常用做调味品，或者用来调制饮料。

2、木瓜：

每100克木瓜含热量30千卡，木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、多汁可口，素有“百益之果”的美称，丰富的营养价值，它含有木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等多种营养成分，具有预防高血压，助消化的功效，对人体有助于提高免疫力。

3、草莓：

每100克草莓含热量32千卡左右，草莓含有丰富的营养价值，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素B2、胡萝卜素、果胶、膳食纤维、叶酸、铁、钙、等。尤其是所含的维生素C，其含量比苹果高7-10倍。草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，有助于保护视力，可缓解夜盲症。另外，草莓中富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘。

4、柚子：

每100克柚子含热量42千卡，柚子果肉中含有丰富的维C、维E、维P、叶酸等成分，对皮肤有很好的美容功效，柚子中还含有丰富的果胶，可以降低低密度脂蛋白水平，减少血管动脉壁的损坏。

5、?西瓜：

每100克西瓜含热量31千卡，果肉清甜，肉质多汁，能降温去暑，是当之无愧的夏季果王，西瓜中除了水分外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。在夏季多吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦。由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加。西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾。

6、樱桃：

每100克樱桃含热量46千卡，?樱桃营养丰富，含铁量特别高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，不仅含钙、磷、铁、维生素C、维生素B、胡萝卜素等，还含有丰富的尼克酸、柠檬酸等有机酸，有助于美容养颜，增强体质。

7、苹果：

每100克苹果含热量53千卡，苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，苹果适当食用后有着生津止咳、健胃和脾、解暑消腻的功效，对于饮酒过多的人，适当食用苹果都有很好的醒酒作用，适当食用苹果有提高消化能力的作用。

8、梨：

每100克梨含热量51千卡。梨含有丰富的葡萄糖、蔗糖、水分以及纤维素、钙、碘、钾等微量元素，还含有一定量的蛋白质、胡萝卜素和苹果酸等物质。梨中富含的B族维生素，能保护心脏、减轻疲劳;配糖体及鞣酸使梨对咽喉有很好的养护作用，而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中也可以适当吃一些。

9、柑橘：

每100克橘子含热量57千卡，橘子所含营养十分丰富，不仅还有常见的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养元素，还含有核黄素、尼克酸、抗坏血素等物质，常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘不要一次性吃太多，橘子中的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，吃多了手脚容易发黄。

10、桃子

每100克桃子含热量42千卡，桃子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸等等，膳食纤维、果胶含量丰富，有润肠通便的作用。非常适合减肥人群食用。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0321/891.html