第一， 胃就是个傻瓜，它只管吃没吃饱，不管吃的是什么，所以，可以多吃一些蔬菜这类自由食物。很多人蔬菜吃得比较少，这您可就错过了补充矿物质、维生素、微量元素，又不让血糖升得过高的好食物了。

蔬菜对于糖友非常友好，因为它含糖量非常低，而且其中的碳水化合物很多以膳食纤维的形式存在，除了可以增加饱腹感以外，还可以延缓血糖上升。

就补钙而言，绿叶蔬菜不亚于牛奶，也不耐乳糖。就维生素和矿物质而言，其含量比水果好，果糖也没有问题。

其次，热量最高的脂肪应该注意总量。你可以主要吃富含多种饱和脂肪酸的油，如亚麻籽油、苦茶油、橄榄油等。毕竟，我们每个人都需要限制油脂的摄入量，所以选择稍微好一点的食物。

油炸、油炸食品、炒饭等，有很多看不见的油，少吃。植物油也会加到白面包上，只要你一看配料表就可以了。

餐馆里的油炸食品更喜欢倒开的油，至少把它夹起来，再滴一滴油再吃，也可以把不吃的米饭放在上面来控制油。我们经常在盘子的一侧找到一些东西，这样油就会流到一边。

第三，比较简单实用的方法是调整饮食顺序，先吃蔬菜，喝清汤，再吃植物蛋白，再吃动物蛋白，最后吃主食，这样可以使餐后血糖降低至少 1 mmol/L，对主食的依赖和需求感也会降低。

第四，放慢进食的速度。大脑只有半个节拍，当大脑反应到饱腹感时，你可能会咽喉。所以吃得慢一点，一种很好，另一种是给大脑一个反应时间。

第五，饱腹感可以调节，需要一段时间才能适应，如果我们经常不能吃直腰，顶到喉咙，然后反复提醒自己不要吃这么久的饭前，几乎放下筷子等一段时间，逐渐适应它。

最后，很多糖类朋友没有见过营养师是很重要的，但事实上，我们大多数人只是吃饱了，但吃得不好，尤其是在我们需要同时面对饭后血糖问题的时候。

在许多国家诊断糖尿病后，病人被指派去看营养师，学习一些基本的食物卡路里概念和搭配方法。这样，你在饮食上就不会犯大错。营养师的建议会立即改善你的血糖，并鼓励你继续养成健康的饮食习惯。

所以，如果你没见过营养师，记得找一位有糖尿病饮食干预经验的营养师，帮助你更好地管理血糖和血脂。

饥饿是令人不快的，这六种方法可以帮助你有效地减少饥饿。但也知道，无论血糖是高还是低，都可能导致饥饿，最好的方法是在有这种感觉时检查血糖，看看它是高还是低，然后进行相应的治疗。

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文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0316/848.html