运动不但能帮咱们糖尿病病友降低血糖,而且能强健身体,减轻体重。但是不好的运动习惯就可能让您三天打鱼两天晒网,甚至中断、放弃运动。糖尿病病友最要不得的运动坏习惯有哪些呢?
1.热血式运动
突然受刺激或者很有冲动想去运动,于是连着运动了一两个小时,甚至三四个小时。而由于之前没有运动习惯,突然这种大强度的运动后,反而觉得浑身酸痛,甚至有可能发生低血糖。也许运动中体验还不错,但是运动后的精疲力尽,会让您第2天甚至接下来的一周都很难再坚持运动。实际上,体能如果可以坚持,并且您的体重超标,建议每天都有运动。流水不腐,细水长流。
2.不热身直接运动
运动之前必须要热身!
运动之前必须要热身!
运动之前必须要热身!
热身可以让肌肉、韧带、关节都做好准备,如果不热身,一上来就突然加大运动量,不但这些组织受不了,心脏也会受不了,因为突然把心率提高,而且四肢需要大量的血液供应,心脏没个准备,很难承受。车还得热热再跑呢,何况人了。
3.运动后不放松,直接“关机”
运动后马上停下来或者直接蹲坐休息,可能会出现意外。电脑总突然断电还有可能丢失文件呢,人突然“关机”,隐患也非常大。
如果运动结束后,我们能调整呼吸节奏,让呼吸逐渐恢复正常,步行甩臂,促进四肢血液回流到心脏,那么就会减少因为突然停止运动而发生的意外,并且可以加快恢复体能,消除机体疲劳。
4.长期只做一种运动
许多糖尿病病友不太会运动,也不去琢磨新的运动方式,而是长期做散步走路之类的固定方式运动。单一的运动方式锻炼的肌肉是有限的,比如走路时,胸、背、腰腹、上肢,就几乎得不到锻炼,这样全身有一半的肌肉没有得到锻炼,而我们经常容易出问题的脊柱,它周围的肌肉没也有得到很好的锻炼,颈椎病腰椎病就可能发生。所以
单一的运动,受益的身体部位是有限的
。要结合不同运动,补充锻炼其他肌肉。
除了部位的选择外,
不同类型的运动对身体的功效不同,需要兼顾
。走路、跑步属于
有氧运动
(锻炼下肢和心肺功能),建议您再增加
抗阻运动
(锻炼肌肉力量和耐力、增加肌肉量),比如俯卧撑、卷腹、靠墙静蹲、深蹲等,每周做两次。
平衡协调性运动
(增加平衡能力,避免摔倒),在每次运动后放松的时候做约5~10分钟即可。
5.总是单练
像跑步、走路、游泳等运动,您可以独自完成,但是只做这样的运动很可能缺少了伙伴的互相激励,容易厌倦。如果您选择群体式的运动,比如打球、跳舞,不但可以锻炼身体,还可以结交一些朋友。独自锻炼时,您如果发生低血糖等不适也很难得到帮助。套用那句话,一个人走,可以走得很快;但一群人走,可以走得很远。
6.累散架了才停
有的糖友为了达到运动强度就拼命的去训练,以为不累就没有效果,但是过度疲劳可能会让血糖升高,也可能在运动后十几个小时内导致低血糖。对您健康有益的运动强度,是可以让您的心率达到170减去您的年龄的强度,并且在这个强度上维持约半个小时。量力而行,循序渐进,是有道理的。
7.冬练三九,夏练三伏
确实我们建议糖尿病病友长期坚持运动,但如果在炎热或寒冷的季节,运动应该避开气温最极端的时间,以免气温刺激引发心脑血管问题,还有的糖友喜欢日出而作,甚至在太阳还没升起来时,就早早起床去锻炼了,精神可嘉,但此时的空气状况并不理想。太阳出来后约1个小时,地面温度升高,空气得到了循环,空气质量才会有所好转。所以,不建议天还没亮就开始户外运动。现在天气冷,我们不妨每天跟太阳有个约会,一来暖和点,二来晒太阳补补钙。
你有没有被上面这些运动习惯坑过?您认为还有什么运动习惯对咱不好呢?
文章来源:《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0309/775.html