钙对于我们每个人来说都是很重要的一种成分，身体每天都应该要补充足够的钙质，否则出现了缺钙的情况是很危害的，可能会导致多种疾病。缺钙的原因有哪些？平时哪些行为会导致钙质的流失呢？想知道吃什么补钙就请看下面的文章介绍吧!

　　缺钙的原因

　　糖尿病患者

　　患有糖尿病的朋友，往往会有各种各样的并发症，越是病情严重，越是并发症多。其中一个经常会出现的情况，就是缺钙。因为糖尿病患者的胰岛素分泌水平和常人是不一样的，体内会缺少胰岛素，而胰岛素的缺少会导致钙质难以在体内存储。

　　食盐摄入过多

　　平时吃东西的时候，我们都知道应该要做到清淡，清淡的饮食有利于健康。如果存在吃盐太多的情况，就可能会导致缺钙，因为钠元素会妨碍身体对于钙质的吸收。所以，我们建议平时少吃盐，每天不要5克，孩子则应该吃得更少。

　　自身维生素D生成不足

　　维生素D是每个人都会自己进行合成的一种元素，维生素D充足，我们的钙质才能更好的被人体吸收和利用。但是维生素D的合成能力，每个人是不一样的，当能力不足的时候，就可能会导致缺钙了，这个时候需要吃维生素D或者晒太阳来补充。

　　晒太阳的时候需要暴露出自己的皮肤，比如说手臂和小腿处，直接的接触太阳才有效果，所以人在冬季的时候往往无法通过晒太阳的方法来补充维生素D。另外就是吃维生素D补充剂，正常人一天摄入400单位的维生素D就可以了。

　　食糖摄入过多

　　甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，吃了之后很容易发胖，并且甜食中不含有维生素和微量元素，摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很容易缺钙。

　　咖啡饮用过多

　　成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内，一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要长时间的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

　　绝经后的女性

　　女性绝经这是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始减少，骨骼里面的钙质容易流失，因此更年期的女性特别容易骨质疏松，是需要注意补钙的人群。

　　碳酸饮料饮用过多

　　碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

　　吃什么补钙

　　乳类

　　严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。

　　虾皮

　　很小的虾含钙量非常高，快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

　　豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)

　　很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。

　　鱼类中的泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

　　调味品中的芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　谷类中的燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2021/0305/748.html