近期泰国普吉岛5日翻船事件，有40多名中国人遇难，令我们深感生命的渺小和脆弱。逝者已矣,生者如斯!

接下来说说糖尿病人。对于糖尿病友来说，很多患者因对糖尿病的认知不足，认为患上了糖尿病，这个病无法根治，这辈子完了。其实，糖尿病只要控制得当，照样和正常人一样工作、生活。所以患者要摆正心态，积极治疗糖尿病。

在糖尿病治疗过程中，饮食和运动是基石，是贯穿整个糖尿病治疗过程。其中，运动疗法是糖尿病防治的“五驾马车”之一。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加，增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。下面我们说说游泳这个运动项目。糖尿病人能游泳吗?如果能游泳要注意哪些问题?

糖尿病人运动宜选游泳

游泳是一项全身性的运动项目，对疾病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者经常游泳有以下好处:

1.提高免疫力。游泳时，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，进而提高身体免疫力。

2.减轻体重。人在游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而获得减肥的效果。肥胖型糖尿病患者不妨将游泳做为一项常规运动项目来进行锻炼。

3.保护关节。当人在水中时，由于水的浮力作用，整个身体被水支撑着，因此身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%;若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

除此之外，游泳还可以陶冶情操，锻炼意志，从而使糖尿病友树立战胜糖尿病的信心。

多项研究表明，游泳利于血糖的控制

雄性2糖尿病大鼠游泳运动后脂肪组织、肝组织RBP4mRNA表达的时相性变化 张明军 - 《首都体育学院学报》 - 2009

游泳运动对2型糖尿病大鼠炎症和氧化应激状态的影响 柏海平，高前进 - 《中国康复医学杂志》 -2013

长期游泳运动对2型糖尿病大鼠Musclin分泌和脂质代谢的影响唐智明，邓玉强 ，吴健，... - 《中国运动医学杂志》 - 2011

自行车运动及游泳对2型糖尿病患者周围神经病变的改善作用 崔旭红 ，王丽娥 - 《中国组织工程研究》 - 2005

游泳训练通过激活PI3K-Akt信号通路抑制2型糖尿病引起的心肌细胞凋亡 江红轲 - 《湖南师范大学自然科学学报》 - 2012

周游泳运动对2型糖尿病大鼠周围神经病变的影响 尚画雨，夏志，张丹，... - 《中国病理生理杂志》 - 2014

游泳,适合糖友的有氧运动 方京徽 - 《糖尿病天地·文摘旬刊》 - 2011

游泳助控糖 方法要得当 李蕾，于菲 - 《糖尿病之友》 - 2017

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3种情况下糖尿病友不宜游泳

1.不要空腹游泳:如果在空腹时游泳，会造成身体血糖过低。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前监测血糖，若血糖小于6mmol/L，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。另外，也不建议糖尿病友睡前游泳。

二是不要饭后游泳:饭后立即下水游泳，会导致血液大都集中在人体的四肢，而流经胃部及肠道的血液量相对减少，不利于人体的消化、吸收。同时，饭后立即游泳，往往会因为水对胃部的压力引发胃痛、胃痉挛。因此建议饭后半小时至一小时再去游泳。

三是合并皮肤感染、心脏病等并发症的糖尿病友也不宜游泳。

最后提醒糖尿病友的是，游泳还要注意适度和适量，一般游泳后心率在170-年龄次/分为宜，不要感到过度疲劳。

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2020/1024/475.html