26 岁的小张参加工作 3 年了，工作强度很大，最近他发现自己的腰上多了一圈肉，肚子也像是扣了一个小铁锅一样，滚圆滚圆的。他总是用手摸着滚圆的肚皮安慰自己：

关于 「过劳肥」，职场中自认中招者无数。

何为过劳肥？它真的和 「过劳死」 一样，是因为过劳造成的吗？

其实，真的有可能越忙越肥。

当然，忙，只是借口，在忙碌的背后，有更真深层次的原因 —— 繁忙带来的不健康的生活方式。

导致过劳肥的不健康的生活方式主要是以下四点：

1. 心理压力大：在肥胖的发生过程中心理因素有重要作用；
2. 饮食不规律：往往以高热量的快餐或零食（如薯片、含糖饮料等）代替日常饭菜，导致热量摄入过多；
3. 缺少运动：经常久坐，缺乏锻炼，能量消耗减少；
4. 熬夜：睡眠时间过少，造成血清瘦素 (一种使食欲减退的激素) 降低、血清胃饥饿素 (一种促进食欲的激素) 升高，因而饥饿感和食欲增加，让人很想吃高热量的食物。

那么，过劳肥青睐哪些人呢？

媒体工作者、公务员、教师、医务工作者、IT 从业人员等以办公室工作为主的人群，是过劳肥的高发人群。

肥胖有两种：

一种是全身胖得很均匀，叫做均匀性肥胖，可以用体质指数（英文缩写 BMI）来判断，BMI = 体重（kg）÷ 身高 2（m）。

如体重 75kg，身高 1.7m，BMI=75÷1.72=25.95kg/m2。在我国，正常成人的 BMI 为 18.5~23.9?kg/m2，如 BMI≥28 kg/m2 就属于肥胖。

另一种是四肢较细，肚子大的肥胖，脂肪主要沉积在腹部以及腹腔内，叫做腹型肥胖，妥妥的苹果型身材，用腰围来衡量，如果成年女性达到或超过 85cm，男性达到或超过 90cm，就迈入腹型肥胖的行列。

腹型肥胖可能与体力活动的减少有关。

人到中年，女性体内的雌激素、男性体内的雄激素水平都会下降，这种激素的变化也可能与腹型肥胖有关。

所以，工作繁忙而又不爱运动的中年人，很容易胖肚子。

与均匀性肥胖相比，腹型肥胖会带来更严重的危害 —— 高血压、2 型糖尿病、冠心病、中风、高血脂、高血尿酸和非酒精性脂肪肝的发病风险明显升高。

「管住嘴，迈开腿，睡好觉」，这是防治过劳肥的重要法宝。

在饮食方面，总的原则是控制总热量，保证营养均衡。

在细节上，靠不吃米面等主食减肥是错误的，可以适当增加摄入未经加工的全谷物、粗杂粮、豆类、豆渣、燕麦等。同时每天摄入总量 120~200g 的鱼、禽、蛋和瘦肉，限制摄入含饱和脂肪酸为主的动物脂肪如牛油、猪油等，以及含反式脂肪酸的人造奶油、冰激凌、奶茶、糕点、饼干等，含糖饮料尽量少喝或不喝。

应注意保证每天摄入 300～500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2，烹调油每日 25~30g，可选择橄榄油、茶籽油等。

在运动方面，最好坚持每天至少 30 分钟的中等强度有氧运动，运动间隔时间不超过 3 天。

中等强度的有氧运动包括快走、骑车、游泳等，运动强度的自我判断方法为有点费力，心跳和呼吸加快，尚能与人交谈，但无法唱歌。每周可以间段穿插抗阻力运动，比如俯卧撑、杠铃等。

运动应循序渐进，逐渐增加强度和时间。

在睡眠方面，不管有没有熬夜，每晚都应该睡够足够的时间。具体的睡眠时间因人而异，大部分人都需要睡 7~9 个小时，以第二天起床后不感到疲惫为宜。

一般来说，肥胖者减重的目标是 6 个月减轻体重的 5%~15%，比如体重为 80kg 的肥胖患者，需要减轻体重的数值为 80×（5%~15%）=4~12kg。

如果上述方法还无法得到理想的体重，可以在医师指导下选用减肥药物治疗或手术治疗。

参考文献

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2.?韩亭亭，胡耀敏，刘伟。腹型肥胖的研究进展 [J]. 国际内分泌代谢杂志，2010, 30 (5):318~320.

3.?王兴纯，曲伸。腹型肥胖及其危害 [J]. 糖尿病天地 (临床), 2015, 9 (3):135~136.

4.?Lihua Hu, Xiao Huang, Chunjiao You, et al. Prevalence of overweight, obesity, abdominal obesity and obesity~related risk factors in southern China [J]. plos one, 2017, 12 (9):e0.

文章来源：《糖尿病天地(临床)》 网址: http://www.tnbtd.cn/zonghexinwen/2020/1014/446.html